一、钙不用补，多吃高钙食物就可以了。

最丰富的含钙食物比如豆制品、牛奶等，但是其含钙量也是有限的，像一百毫升鲜牛奶含钙一百一十毫克，一百克大豆含钙一百九十毫克，成人每天要食用八百毫升牛奶或一斤黄豆，才能够满足一天的钙需要量。可见人类对钙的需求，即使高钙食物也难以满足。

二、血钙量标准，就不用补钙。

缺钙，就像一种悄无声息的流行病一样，慢慢地吞噬着人们的身体，如果人体长时间的缺钙，从量变到质变，再怎么弥补也已经晚了，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。所以，补钙是每一天的，刻不容缓。

当你经过骨密度检测仪或头发检测，结果是不缺钙时候，不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以检查出。检查结果正常，并不意味着不缺。而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的，比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。

三、年轻人不用补钙

三十五岁左右，人体的骨量可以达到最高峰。然而从二十多岁开始，补钙越充足，对这个峰值的形成就越高。在三十五岁以上，人体骨钙每年以百份之一的速度丢失，这个峰值越高，补钙越充足，骨钙丢失的速度就会有效的减缓，出现骨质疏松的几率就会减小。所以，赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病，特别是骨质疏松的最好办法，千万别错过青年补钙的大好时光。而且钙如果充足，就可以使人体保持弱碱性，青年人不易疲劳，精力旺盛。

希望通过骨密度专家给出的一些建议，可以帮助到大家。