实际临床工作当中通常用T值来判断骨密度是不是正常，正常值参考范围在-1到＋1之间;当T值低于-2。5的时候为骨质疏松。粗略计算，1毫升牛奶能够提供的钙量大约为1毫克。因而每天早上饮用一袋250ml的鲜牛奶，晚上饮用250ml的酸奶，就能够增加约500mg钙的摄入。再加上日常膳食当中摄入的钙，基本就能够满足每天钙的需求。 另外，还能通过食物强化的方法补钙，也就是在食物制作中添加钙。虽然这种补钙的方法效果不错，但容易影响食物的口味，并不是人人都乐意享用。而且一些习以为常的烹饪方式也直接影响了钙的吸收，很多北方人喜欢吃菠菜炒豆腐或者是菠菜豆腐汤，但是这两种食品放在一起使用，却无法达到补钙的效果。这主要是因为菠菜中的草酸含量很高，草酸容易和钙结合形成草酸钙，而草酸钙是不能被人体吸收的。还有很多老百姓把猪肘，蹄膀等炖汤来吃，认为能够补钙，其实这是没有科学依据的。尽管骨头里确实含钙量很高，但是它在高温下是不会释放出来的，即便是放醋也不行。

尽管已经有了超声骨密度仪的诞生，但是它仅仅用于检测，如果想要我们的骨密度处于正常范围，还需要平时多加注意。