男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度
发布时间：2022-07-18 13:28 总点击次数：次
男性骨健康是不可忽视，跳跃+力量训练来提升骨密度。据统计，美国大约有200万男性患骨质疏松症，1600万人骨量较低。由此可以看出，男性对于骨骼健康并没有引起重视。随年龄的增长和正确运动方式的缺失，男性很容易患骨质疏松症，使骨骼变得脆弱，容易折断。药物尽管能够提升骨健康，但是最近的研究表明，力量训练和弹道式运动能够为人们的骨健康提供一种低价安全且健康的治疗方式。
美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度，跳跃运动和举重。跳跃运动包括：跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
骨密度训练之举重的器材以哑铃为主。形式包括：举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下;缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢;冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前;腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
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