骨密度有一个峰值，也就是说，从出生到晚年，骨密度的含量是不断变化的，由少到多，再由多逐渐削减。

       骨量在35岁左右到达峰值，40岁今后骨量开始下降，随着年龄的添加，骨量丢掉的速度逐渐添加。因而，添加骨质削减高峰或降低骨质削减率是防备骨质疏松的好办法。

       中晚年低骨密度人群易患骨质疏松症，因而要重视钙的弥补和骨骼保健，认为只需补钙就能进步骨密度，就能防备骨质疾病，其实这是一个很大的误区。进步骨密度不只要靠补钙，还要及时弥补胶原蛋白，日常的保健也很重要。

       1. 运动

       运动可添加骨量，适度运动可添加峰值，削减骨质流失。

       大多数晚年人都与关节痛苦有关，爬山、跑步等运动都会加重关节软骨的磨损导致关节痛苦，所以在运动过程中一定要恰当、掌握程度。

       另外，骨质疏松症自身并不可怕，可怕的是骨质疏松症是在不小心跌倒后引起的骨折，所以防备跌倒很重要。因而，平时要加大身体协调性的训练。挑选正确的锻炼方式很重要。

       2. 骨脂蛋白

       骨脂蛋白是从鲨鱼软骨中提取的，是软骨的主要成分。

       它与水分子结合，润滑和支撑关节，减轻由关节磨损引起的痛苦。

       同时促进软骨细胞的再生和修复，削减骨钙堆积导致的钙流失，从而添加骨密度，防备骨质疏松。

       具有一定的调理肝肾功能的作用，促进肠内钙的吸收比直接服用钙片更快;

       比降钙素和雌激素替代疗法更容易被身体吸收并改进骨代谢，具有更广泛的作用。

       3.饮食

       你的饮食中有很多食物能够供给钙、胶原蛋白和维生素D。

       乳制品、虾类、豆制品、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品均可弥补钙质。

       在平时的饮食中多注意，能够及时弥补钙质。

       4. 太阳

       来自太阳的紫外线促进皮肤中维生素D的组成，维生素D促进肠道中钙的吸收。

       主张每天在阳光下晒15-25分钟，但尽量避免在晚上11点到3点之间晒伤